Há uns dias atrás falava com
duas amigas, uma ligada ao Pilates e outra a dança e ao Yoga, sobre o exercício
físico e a menstruação.
Na verdade a sociedade actual
ouvimos os mil benefícios de praticar Yoga, Pilates ou outra modalidade (não
sei se é o termo correcto) para o bem estar físico e mental. Mas não nos enganemos
a sociedade actual esta estruturada e pensada de forma linear e para o bem
estar masculino. O complexo e mágico corpo-processo feminino assim como os seus
ciclos são desvalorizados e raramente tidos em conta, com a excepção de que
seja para benefícios de terceiros!
Mas a verdade é que o Yoga e o
Pilates (entre outras modalidades mas neste post vamos centrar-nos nestas duas
concretamente) podem trazer resultados maravilhosos para as mulheres no campo menstrual.
Porque?!!
A prática regular destas
disciplinas relaxa a musculatura interna e externa mas para isso devemos adaptar
a prática a cada momento do nosso ciclo menstrual, ou seja o nosso ciclo não deve afectar a nossa pratica mas esta deve respeitar
a nossa ciclicidade.
Sabemos que o exercício
proporciona vários benefícios às mulheres no período que antecede e durante a
menstruação.
Por outro lado, estudos
relatam que cada fase do ciclo menstrual também pode interferir na disposição e
potencial físico, além do psicológico; variando de pessoa para pessoa. Tal fato
se deve às alterações hormonais. Por volta do 23º ao 28º dia do ciclo menstrual,
a mulher se encontra na fase pré-menstrual, período em que se dá um aumento na
taxa de progesterona, podendo reduzir o potencial físico da praticante. Além de
diminuir a capacidade de concentração, estar mais propensa a fadiga muscular e
irregularidades de humor. Entre o 5º ao 11º dia do ciclo, na fase
pós-menstrual, é segregado mais estrogénio e noradrenalina. Por isso, nessa
fase, observa-se um melhor desempenho físico. Há relatos de alguns
pesquisadores que ao analisar as características contrateis dos músculos
esqueléticos nas diferentes fases do ciclo, não encontraram diferenças
significativas. Mas, apesar de a fisiologia e especificidade da pratica física serem
individuais, a maioria dos estudos tem encontrado uma baixa na performance na
fase pré-menstrual, e uma boa melhora do desempenho na pós-menstrual.
Assim, é possível levar em
consideração essa hipótese das mudanças hormonais durante o ciclo menstrual ao
fazer o plano de treinamento e aplicar de acordo com a resposta e adaptação de
cada aluna. Embora a hipótese seja considerada mais por técnicos desportivos,
as praticantes de pilates ou yoga também podem se beneficiar com a oscilação
hormonal. Para tal, é importante investigar as características do ciclo
menstrual, bem como o objectivo e o perfil de cada aluna, para então decidir se
tal hipótese seria considerável para a aluna em questão. E então, avaliar a
resposta da aluna para a adaptação de variáveis como volume, intensidade, grau
de dificuldade, psicológico, metabolismo, etc. De acordo com a análise
individual, podemos somar mais uma ferramenta para optimizar os resultados.
Por exemplo no Yoga as
posturas invertidas não devem ser feitas durante a fase menstrual, uma vez que
a mulher nesses dias experimenta um fluxo de energia predominantemente
descendente, e inverter o corpo vai contra esse fluxo natural.
O Pilates e o Yoga ajudam a
aliviar a tensão pélvica pelo que ambas práticas podem ajudar a reduzir
desconfortos antes, durante ou depois da fase menstrual. Ambas praticas ampliam
a nossa consciência corporal o que melhora a nossa relação com a menstruação e
com o nosso corpo em geral. Se a estas práticas juntarmos
uma alimentação cuidada e saudável os benefícios podem ser ainda maiores.
Deixo-vos uma sugestão de
leitura para investigar sobre a prática de Yoga e a Menstruação.
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