Respondendo as
questões das Confreiras…
«Tenho 22 anos e sinto dores pélvicas fortes no dia anterior ao período. Como poderei ...»
«Tenho 22 anos e sinto dores pélvicas fortes no dia anterior ao período. Como poderei ...»
«Tenho 17 anos e, no primeiro dia do
período, sinto dores fortes que me impedem de prat...»
Conselhos para evitar ou diminuir a
dor menstrual
As dores menstruais
(dismenorreia) têm uma significativa incidência nas mulheres adolescentes. A
dor menstrual é um cólico que ocorre quando o nosso corpo-mente segrega determinado
cocktail de hormonas que iniciam contracções uterinas com a finalidade de
expulsar o endométrio. As manifestações físicas mais comuns descritas pelas
mulheres são: dores de mamas, inflamação e irritabilidade na zona abdominal e
dor de cabeça.
Contudo temos de salientar que
nem todas as mulheres apresentam estas manifestações e quando assim é não é na
mesma intensidade. A dismenorreia pode ser definida como a dor abdominal e/ou
pélvica intensa que surge antes da menstruação ou coincidindo com a mesma.
Estima-se há um número significativo de mulheres sofrem desta perturbação e que
uma percentagem mais pequena dos casos apresentam dor com maior intensidade,
designada por dismenorreia grave. Há que considerá-la uma perturbação de alguma
relevância, já que constitui uma causa importante de incapacitação laboral/social,
de automedicação e de consulta. Na presença de infecções, miomas ou tumores
estes sintomas também de agravam. As causas destas manifestações físicas têm
uma origem biopsicossocial mas falaremos delas num outro momento ou se quiseres
começar já a investigar e a reflectir nas causas podes começar pelo artigo “Há
prazeres que só as mulheres conhecem”.
O tratamento específico para a
dismenorreia variará em função de uma série de factores, tais como a idade, o
estado de saúde, os antecedentes, a intensidade da dor, a tolerância a
medicamentos e se a dismenorreia é primária ou secundária. Se existir uma
patologia ginecológica, esta deve ser diagnosticada e tratada. Se a
dismenorreia for primária em função das preferências, podes optar por
alterações higiénico-dietéticas, exercício físico, analgésicos e/ou tratamento
hormonal, medicinas alternativas, entre outros.
Eu particularmente gosto de
começar pelas alterações higiénico-dietéticas e o exercício físico por isso cá
vai a minha lista de dicas:
Lista #1 | Dicas para
evitar ou diminuir a dor menstrual
1 - Descansar
Durante a menstruação, é
natural sentirmo-nos cansadas e sem ânimo quando tentamos manter o mesmo ritmo
que na fase folicular do ciclo. A recomendação é diminuir o ritmo, relaxar e
descansar. Procura a tua própria forma de descansar e desconectar.
Eu gosto de relaxar e descansar na companhia de um chocolate
quente com canela e na hora de dormir procuro deitar-me com a barriga para
baixo, apoiada num travesseiro, comprimindo-a. A mim ajuda-me a ameniza as
dores e pode garantir uma boa noite de sono nos dias de cólica menstrual.
NOTA
| Se te apetecer explorar connosco esta coisa do descanso e encontrar
formas, estratégias de descanso podes juntar-te a nós no Ciclo “Compreendo
o MEU Ciclo, Vivo a MINHA
Lua” especialmente na oficina
#1 e #2
2 - Fazer exercício físico
Apostar em actividades como
alongamentos, yoga, caminhada ou andar de bicicleta. Feitos de forma regular e
moderada, o exercício liberta endorfina
que tem a capacidade de diminuir a dor. O exercício
sabe-me bem todos os dias do ciclo menstrual com a excepção dos 2/3
primeiros dias da menstruação onde a pausa de movimento se torna fundamental. Marcar
o nosso próprio ritmo de exercício é fundamental.
3 - Abusar dos alimentos certos
O corpo humano é uma fábrica,
onde os químicos regem todo o seu funcionamento. Qualquer desequilíbrio, de
excesso ou carência de químicos, produz efeitos negativos. Existem por isso
certas atitudes alimentares que podem fazer com que se sofra menos, inclusive,
que se tenha menos dores menstruais. Tenta
evitar o sal e os doces e opta por ingerir mais vegetais, frutas, peixe e
carnes brancas. Faz um maior número de refeições mais leves, em vez de
menos refeições mais pesadas.
Reforça o teu corpo com cálcio, magnésio e potássio: Os minerais,
como o cálcio, magnésio e potássio, têm um papel fundamental no alívio das
dores menstruais. Estudos mostram que as mulheres que tomam suplementos de
cálcio têm menos dores menstruais que aquelas que não os tomam. O magnésio tem
a sua importância na medida em que ajuda o corpo a absorver o cálcio mais
facilmente. Vamos procurar alimentos que nos ajudem a aumentar o reforço destes
minerais, durante o período menstrual.
Na minha lista de alimentos
também tenho os que me servem como
relaxantes musculares e anti-inflamatórios naturais: soja, banana, beterraba,
aveia, tofu, couve, abobrinha, salmão, atum…
Mas o mais importante é que descubras
os teus próprios alimentos certos, que vás experimentando e observando a reacção do
teu corpo-mente a cada um deles e percebendo qual é o alimento adequado para ti
em cada momento. Fica
atenta as tuas necessidades.
4 - Esqueça os alimentos gordurosos
Evita comer fritos ou
alimentos ricos em gorduras, pois aumentam a produção das hormonas que causam a
contracção ‘descontrolada’ no útero. Evita alimentos embutidos e bebidas com
cafeína, por exemplo, café, chá preto e refrigerante assim como álcool. Se
costumas reter água durante o período, beber bebidas alcoólicas só irá agravar
a situação. Contudo se tendes a reter líquidos, especialmente nesta fase do
ciclo menstrual não tomes diuréticos.
Ao contrário do que se pensam, tomar diuréticos não acalmam as dores durante o
período, muito pelo contrário, já que estes fazem com que minerais importantes sejam
eliminados do organismo. É muito mais importante reduzir o sal e o álcool, e
substâncias que fazem com que a água do organismo fique retida.
5 - Foge do stresse
Situações estressantes podem
deixar-te mais irritada e sem paciência aumentando a intensidade da dor. Por
isso, procura ficar relaxada e evitar situações que podem causar estresse. Podemos descer 1 dia ou 2 da roda gigante
quando voltarmos vai tudo estar na mesma! ;)
6 – As infusões podem ser as nossas aliadas
Beber chá de canela, por
exemplo. A canela age como analgésico amenizando a cólica. Além dele, os chás
de hortelã e erva-cidreira com propriedades calmantes também contribuem para o
bem-estar entre muitos
outros.
7 – Usa a botija de água quente
A botija de água quente pode
ser uma forte aliada. O calor emitido estimula a irrigação, relaxando a
musculatura e amenizando o impacto das contracções do útero. Também podes optar
pelas
almofadas de sementes ;)
8 - Apostar numa massagem
Movimentos suaves no abdómen e
nos pés podem amenizar a cólica. Aliviar a tensão muscular, melhora a
circulação sanguínea e, consequentemente, diminui a dor. Comprimir essa região
também pode ser uma forma de massagem.
9 – Fazer amor
Praticar sexo, com orgasmo, alivia as
dores. Os movimentos dos músculos afastam o sangue dos órgãos com dor,
aliviando as dores. Se tens algumas dúvidas sobre o sexo durante a fase
menstrual animo-te a ler o seguinte artigo “Sexo
durante a menstruação sim e não”
10 - Um banho mineral
Encher a banheira de água
quente e juntar duas ou três mãos de sal marinho + fermento em pó ou podes
optar pelos Sais
Medicinais Fios da Lua. Depois é só relaxar neste banho durante cerca de
vinte minutos, enquanto relaxamos e descontraímos os músculos, aliviando as
dores do período.
Aqui esta a minha lista mas podes continua-la
tu, o que acrescentarias?
Qual é a tua dica?
Usa os comentários aqui em baixo para
acrescentar a tua dica.
Obrigada pelas dicas!
ResponderEliminarDicas maravilhosas! Obrigado!
ResponderEliminar